Crescimento profissional e pessoal: Como melhorar sua postura no trabalho?

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Como melhorar sua postura no trabalho?

Ter uma má postura pode causar graves problemas de saúde se não for corrigido a tempo. Aqui apresentamos algumas recomendações para ter uma boa postura no trabalho.

O que é uma boa postura?

É uma série de regras e hábitos que devemos considerar para manter nosso corpo numa posição correta enquanto fazemos nossas atividades diárias. A intenção principal é se proteger de lesões e ter uma boa manutenção da posição correta de todo o corpo. Por exemplo, uma má postura dos braços, enquanto usamos o mouse do computador, pode causar problemas de saúde como a tendinite.

Geralmente, entendemos por postura correta andar com as costas retas, é claro que ter uma boa postura quando caminhamos é importante, mas também é fundamental analisarmos nossa postura ao fazermos tarefas repetitivas de todos os dias que podem estar gerando um impacto negativo em nossas articulações, músculos ou em todo o nosso corpo.

Você sabia que...
Para evitar lesões nas costas é melhor se deitar na cama de joelhos ou se você tem que pegar algo no chão, deve manter as costas retas, dobrar as pernas e colocar uma mão sobre o joelho para que sua coluna não tenha que fazer muito esforço .

São várias as situações que enfrentamos na vida diária onde normalmente não prestamos atenção em nossa postura. O problema é que os maus hábitos, que adquirimos ao longo do tempo, podem, no futuro, acabar afetando o funcionamento normal do nosso corpo.

Consequências de uma má postura

O problema mais comum em ter uma má postura é o desalinhamento do sistema locomotor composto de ossos, articulações, ligamentos, músculos e tendões. Estes desalinhamentos começam a gerar uma deformação na área afetada, em alguns casos é leve e nem notamos, mas em outros, a deformidade pode ser muito perceptível como na Cifose (vulgarmente conhecida como corcunda).

Uma má postura também pode causar problemas circulatórios, produzindo formigamento nos pés e mãos; ou no sistema nervoso quando um nervo que está perto do desalinhamento é pressionado causando muita dor. Estes são apenas alguns dos exemplos mais comuns de doenças causadas por hábitos de má postura, mas há muito mais doenças na lista, todas por não mantermos o nosso corpo na postura correta.

A questão da má postura não é tão inofensiva quanto parece. Abaixo estão algumas recomendações para ter uma postura melhor no seu local de trabalho:

Recomendações de boa postura no local de trabalho.

Recomendações Gerais

Faça exercícios frequentes de alongamento enquanto trabalha, pode ser de uma em uma ou de duas em duas horas. Levante-se, caminhe e faça uma pequena pausa ativa.
Mantenha as costas retas.
Evite fazer esforços como girar seu corpo sentado ou se esticar para pegar um objeto que esteja distante.

Se você trabalha na maior parte do tempo sentado

Evite ficar encostado só com um lado do corpo.
Evite sentar-se n aponta da cadeira.
Não é recomendado segurar o telefone com o pescoço, é preferível usar as mãos.

A cadeira do seu trabalho

A cadeira deve permitir que você coloque os pés no chão com um ângulo de 90 graus. Se os seus pés não alcançam o chão, use um descanso para os pés para apoiá-los.
Tenha uma cadeira confortável para manter a curvatura normal da coluna vertebral.
Coloque a cadeira perto da mesa para que você possa manter suas costas retas. Mas cuidado! A telado computador deve ter uma distância de pelo menos 45 ou 50 centímetros da borda da mesa para evitar problemas visuais.
Mude com frequência aposição dos seus pés, deixando um na frente do outro.

De frente para o computador

O teclado deve estar no mesmo nível dos cotovelos.
Tente usar ao máximo a iluminação natural, evitando luminosidade ou reflexos na tela do seu computador.

Se você trabalha em pé na maior parte do tempo

Ficar na mesma posição por muito tempo pode afetar sua coluna vertebral. Mude de posição com frequência. Sente-se por curtos períodos de tempo, caminhe e faça exercícios de alongamento várias vezes ao dia.
Procura apoiar os braços e cotovelos quando estiver fazendo um movimento ou uma tarefa. Se não for possível, deixe-os apoiados sobre a bancada de trabalho.
É aconselhável ter um apoio para os pés que lhe permita levantá-los de vez em quando.
Use sapatos confortáveis e de salto baixo.
Ao caminhar, tente manter a cabeça e o tórax alinhados.